ダルさ軽減！パフォーマンスUPにも役立つ手軽な休息法 〇〇〇〇〇〇

ご覧いただきありがとうございます♡

こんにちは！

今回は休息法について、お伝えしたいと思います。

さて、あなたは、休めるタイプですか？

↑我が家の愛犬カメの休息スタイル わたしは、どちらかというと休めないタイプ。

隙間時間が出来て、休めるチャンスがあっても、

ついつい休まず、SNSや動画、ネット、やり残していたこととかしちゃいます。笑

その時間、休めばいいのに～って思うけど、腰を据えて休むのが苦手。落ち着かない笑

そんなわたしでも、

比較的これなら取り入れられた

という休息法をシェアしたいと思います。

なぜ、わたしがこの休息法を取り入れられたかというと、

何かをできる（SNSやネット、動画をチェックするなど）という状態ではないから、

と短時間で結構効果があるからという主に２つの理由です。

その休息法はどんなものかというと、

／

パワーナップ！（POWER NAP）

＼

これは、コーネル大学の社会心理学者　ジェームス・マースさんの

提唱によって広まった休息法です。

パワーナップとは

パワーUP（パワー）　x 昼寝（ナップ）

を意味します。

つまり、簡単に言えば、

／

シエスタ（お昼寝）をしよう！

＼

です。

えっ、昼寝！？

と思う方もいるかもしれませんね。

わたしもその一人でした。

そんな時間ないわ

昼になんか簡単に眠れないわ

そんな怠けることできないわっと

昼寝＝ナマケモノ

というイメージが強かったからです。

でもね、

このパワーナップは、

時間もそんな必要ないですし、

眠れなくても良い！

そして、何よりも、

怠けにはならず、その後の作業が捗りやすくなります♪

というのは、

そもそも、パワーナップは、こんな効果が期待されているからです。

＜期待される効果＞

・作業効率UP

・記憶力向上

・集中力向上

・ストレス軽減

・疲れがスッキリとれる

・活動力UP

・心臓疾患や認知症の予防　など。

めちゃくちゃ、いいこと尽くしじゃないですか！？

わたしも、寝不足が続いたり、調子がイマイチな時は、取り入れています♡

わたしの率直な感想は、

／

スッキリ爽快！

＼

毎回効果がすごい得られるというわけではなく、

日にもよりますが、

想像以上に、頭がスッキリし、やる気が出て、元気が回復します(^^)

でも、

じゃぁ、今寝よう！

っと早とちりしないでくださいね。

ただ寝れば良いのではなく、

ちょっとした注意含めた効果的なコツがあります。↓↓↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

＜効果的なパワーナップのコツ＞

・時間帯は、12−15時を目安に

15時過ぎると、夜の睡眠に影響が出て夜寝れない　汗

ということもあるので、この時間帯にするのがオススメです。

・昼寝時間は20分を目安に

睡眠の深さは４つのステージがあるとされていて、

入眠20分ほどだと「ステージ２」の軽い睡眠レベル。

このレベルだと、脳内に蓄積されたキャッシュ・メモリがクリアされ、

脳内の情報が整理されたりと脳がリフレッシュする効果があると、

カリフォルニア大学の研究でも明らかになっています。

30分を過ぎると、深い眠りに到達しやすく、目覚めがつらくなりやすいそう。

なので、効果的な休息を取るためにも、

アラームを20分にセットして寝られてください♪

20分も時間がないわって方でも大丈夫！

1分でも、5分でも目をつぶって

何も外部から刺激を加えないことをするだけでも、

ちょっとはリフレッシュできるそう。

わたしの「何もしない」ことがいいと以前書いた記事を思い出しますね。

・目を瞑るだけでもOK！

眠れればベストですが、寝れない時もありますよね。

わたしは、昼寝が苦手なので、このタイプ。

寝なきゃ寝なきゃと思うと、逆になかなか寝付けなかったり。笑

だけど、無理に寝ようとしなくても大丈夫！

目を瞑るだけでも、脳を休ませることができるそう。

実際、わたしも、20分で寝れず、

目を瞑っているだけの時もあります。

でも、やらないのと比べると、

頭がかなりリフレッシュされます♪

他にも、代表的に下記のようなコツもありますが、

上記３点を押さえておくだけでも随分効果的。

ちなみに、わたしは、主に上記３点だけ取り入れています。

・横にならずに座って寝る

横になると、深く眠ってしまうことがあるので

座った方がいいとされていますが、

わたしは、座って眠る体勢がキツイので、

実際、横になることが多いです。笑

なので、たまに、深く寝てしまい、2度寝することがあります笑

時間に余裕がない時や、

結構深く寝入りやすい方は、座って寝ることをオススメします。

・寝る前にカフェインを摂る

寝付けなくなるのでは！？と思われるかもしれませんが、

カフェインの覚醒効果が出るのは、

摂取してから約15ー30分後（※）とされています。

目覚めた後に、スッキリ覚醒したい方は、

寝る前にコーヒー、緑茶、紅茶などの

カフェインをとられてみてください。

※）アイスコーヒーなどは、カフェインの吸収が遅いため、

起きたい時間の1時間前くらいに飲んだ方が良いそうです。

・目覚めたら交感神経を刺激させる

脳と体を活動モードに切り替えるために、

ストレッチや洗顔など刺激を加えると、交感神経が優位に働き活動しやすくなります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

お疲れ気味、睡眠不足気味、頭を使いすぎという方は、

試してみる価値大アリです♡

休むことは、怠けではなく、むしろパフォーマンスUP♪

私たちは、スーパーサイヤ人（超人）ではありません。

休みが必要な人間。

パソコンでさえ、いろいろなタスクを増やしたら、

フリーズしたり、動きが遅くなりますよね。

急にエナジーDOWNして、

長期な休息を必要とするカラダにならないためにも、

ちょっとお疲れ気味な気配がしたら、

こまめにおやすみをとりましょ♪

そうすれば、サステイナブル（持続可能）な自分♡でいられます。

休むことが苦手な方は、

ほんの数分だけでもいい！

まずは、目を瞑ることから始めてみてください♪

今日のテーマは

自分への自戒も込めてお届けしました　笑　　

今週も皆さんが１週間楽しく過ごせますように☆