ご覧いただきありがとうございます♡
こんにちは！
今回は休息法について、お伝えしたいと思います。
さて、あなたは、休めるタイプですか？
↑我が家の愛犬カメの休息スタイル わたしは、どちらかというと休めないタイプ。
隙間時間が出来て、休めるチャンスがあっても、
ついつい休まず、SNSや動画、ネット、やり残していたこととかしちゃいます。笑
その時間、休めばいいのに～って思うけど、腰を据えて休むのが苦手。落ち着かない笑
そんなわたしでも、
比較的これなら取り入れられた
という休息法をシェアしたいと思います。
なぜ、わたしがこの休息法を取り入れられたかというと、
何かをできる（SNSやネット、動画をチェックするなど）という状態ではないから、
と短時間で結構効果があるからという主に２つの理由です。
その休息法はどんなものかというと、
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パワーナップ！（POWER NAP）
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これは、コーネル大学の社会心理学者 ジェームス・マースさんの
提唱によって広まった休息法です。
パワーナップとは
パワーUP（パワー） x 昼寝（ナップ）
を意味します。
つまり、簡単に言えば、
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シエスタ（お昼寝）をしよう！
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です。
えっ、昼寝！？
と思う方もいるかもしれませんね。
わたしもその一人でした。
そんな時間ないわ
昼になんか簡単に眠れないわ
そんな怠けることできないわっと
昼寝＝ナマケモノ
というイメージが強かったからです。
でもね、
このパワーナップは、
時間もそんな必要ないですし、
眠れなくても良い！
そして、何よりも、
怠けにはならず、その後の作業が捗りやすくなります♪
というのは、
そもそも、パワーナップは、こんな効果が期待されているからです。
＜期待される効果＞
・作業効率UP
・記憶力向上
・集中力向上
・ストレス軽減
・疲れがスッキリとれる
・活動力UP
・心臓疾患や認知症の予防 など。
めちゃくちゃ、いいこと尽くしじゃないですか！？
わたしも、寝不足が続いたり、調子がイマイチな時は、取り入れています♡
わたしの率直な感想は、
／
スッキリ爽快！
＼
毎回効果がすごい得られるというわけではなく、
日にもよりますが、
想像以上に、頭がスッキリし、やる気が出て、元気が回復します(^^)
でも、
じゃぁ、今寝よう！
っと早とちりしないでくださいね。
ただ寝れば良いのではなく、
ちょっとした注意含めた効果的なコツがあります。↓↓↓
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＜効果的なパワーナップのコツ＞
・時間帯は、12−15時を目安に
15時過ぎると、夜の睡眠に影響が出て夜寝れない 汗
ということもあるので、この時間帯にするのがオススメです。
・昼寝時間は20分を目安に
睡眠の深さは４つのステージがあるとされていて、
入眠20分ほどだと「ステージ２」の軽い睡眠レベル。
このレベルだと、脳内に蓄積されたキャッシュ・メモリがクリアされ、
脳内の情報が整理されたりと脳がリフレッシュする効果があると、
カリフォルニア大学の研究でも明らかになっています。
30分を過ぎると、深い眠りに到達しやすく、目覚めがつらくなりやすいそう。
なので、効果的な休息を取るためにも、
アラームを20分にセットして寝られてください♪
20分も時間がないわって方でも大丈夫！
1分でも、5分でも目をつぶって
何も外部から刺激を加えないことをするだけでも、
ちょっとはリフレッシュできるそう。
わたしの「何もしない」ことがいいと以前書いた記事を思い出しますね。
・目を瞑るだけでもOK！
眠れればベストですが、寝れない時もありますよね。
わたしは、昼寝が苦手なので、このタイプ。
寝なきゃ寝なきゃと思うと、逆になかなか寝付けなかったり。笑
だけど、無理に寝ようとしなくても大丈夫！
目を瞑るだけでも、脳を休ませることができるそう。
実際、わたしも、20分で寝れず、
目を瞑っているだけの時もあります。
でも、やらないのと比べると、
頭がかなりリフレッシュされます♪
他にも、代表的に下記のようなコツもありますが、
上記３点を押さえておくだけでも随分効果的。
ちなみに、わたしは、主に上記３点だけ取り入れています。
・横にならずに座って寝る
横になると、深く眠ってしまうことがあるので
座った方がいいとされていますが、
わたしは、座って眠る体勢がキツイので、
実際、横になることが多いです。笑
なので、たまに、深く寝てしまい、2度寝することがあります笑
時間に余裕がない時や、
結構深く寝入りやすい方は、座って寝ることをオススメします。
・寝る前にカフェインを摂る
寝付けなくなるのでは！？と思われるかもしれませんが、
カフェインの覚醒効果が出るのは、
摂取してから約15ー30分後（※）とされています。
目覚めた後に、スッキリ覚醒したい方は、
寝る前にコーヒー、緑茶、紅茶などの
カフェインをとられてみてください。
※）アイスコーヒーなどは、カフェインの吸収が遅いため、
起きたい時間の1時間前くらいに飲んだ方が良いそうです。
・目覚めたら交感神経を刺激させる
脳と体を活動モードに切り替えるために、
ストレッチや洗顔など刺激を加えると、交感神経が優位に働き活動しやすくなります。
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お疲れ気味、睡眠不足気味、頭を使いすぎという方は、
試してみる価値大アリです♡
休むことは、怠けではなく、むしろパフォーマンスUP♪
私たちは、スーパーサイヤ人（超人）ではありません。
休みが必要な人間。
パソコンでさえ、いろいろなタスクを増やしたら、
フリーズしたり、動きが遅くなりますよね。
急にエナジーDOWNして、
長期な休息を必要とするカラダにならないためにも、
ちょっとお疲れ気味な気配がしたら、
こまめにおやすみをとりましょ♪
そうすれば、サステイナブル（持続可能）な自分♡でいられます。
休むことが苦手な方は、
ほんの数分だけでもいい！
まずは、目を瞑ることから始めてみてください♪
今日のテーマは
自分への自戒も込めてお届けしました 笑
今週も皆さんが１週間楽しく過ごせますように☆